عشر نصائح لحياة أفضل

أكدت دراسة صحية تشيكية حديثة أن التمتع بصحة جيدة خالية من أي إشكالات يمكن أن يتم من خلال الالتزام بعشر نصائح عامة تفيد الجميع بغض النظر عن أعمارهم أو أحوالهم الصحية. وأشارت الدراسة التي أعدها المعهد الصحي في براغ إلى أهمية عدم ممارسة الضغوط على الناس الذين لا يمارسون الرياضة كي يمارسوها عنوة والتعود على ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا لأنه يخفض الوزن. وأوصت الدراسة بالنوم قبل منتصف الليل لأن الساعات التي يتم فيها النوم حتى منتصف الليل هي المفصلية مشيرة إلى أهمية الوجود عدة ساعات متصلة في الظلام لأنه أثناء ذلك ينتج الجسم هرمون ميلاتونين الذي يؤدي تراجع إنتاجه إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. ودعت الدراسة إلى تجنب وضع الرجل على الرجل لأنها تجعل العمود الفقري يخرج عن محوره ويزيد من خطورة الإصابة بمرض الدوالي. كما أوصت بالعمل على تقوية عضلات البطن بمختلف التدريبات الممكنة والتفكير بذلك على الدوام أثناء مختلف أوضاع الوقوف. ونصحت الناس البالغين بتجنب النوم على البطن لأنه يضر بالعمود الفقري والرقبة ويضغط على العقد اللمفاوية ما يؤدي إلى احتمال الاستيقاظ والوجه في حالة تورم. ونبهت من خطورة المبالغة في تناول الطعام داعية إلى تناول الوجبات الخالية من الدهون والتي تحتوي على الخضار والفواكه. وشددت على أهمية الاستراحة عندما يكون الإنسان مريضا لأن الاستمرار في العمل في الوقت الذي يعاني فيه الإنسان من مرض يعتبر نوعا من المخاطرة بالصحة. وأكدت الدراسة أن الناس المحاطين بالأصدقاء والمعارف هم أكثر صحة وسعادة من الذين يعيشون معزولين عن الآخرين ولذلك نصحت بإيجاد الوقت الكافي للاجتماع بالأصدقاء في لقاءات مباشرة بمختلف المناسبات وعدم اقتصار التواصل معهم عبر شبكات التواصل الاجتماع